• ストレッチ / バランス運動
• 無酸素運動 / 有酸素運動
• その他、スポーツ

ストレッチ

○動的ストレッチ

• 体を動かしながら筋肉を伸び縮みさせる運動
• 運動前に行うことで、体全体を温めて血行を促進し、筋肉の柔軟性と可動性を高める
• 伸ばしたい筋肉と反対の筋肉を交互に伸び縮みさせると同時に関節も動かす
• ウォーミングアップ、パフォーマンス向上、ケガの防止に役立つ

○静的ストレッチ

• ゆっくりと筋肉を伸ばし、一定時間保持する運動
• 運動後に行うことで、筋肉の緊張や固さをほぐし、心身のリラックスやスムーズな回復を促す
• リラックスやクールダウンなどに効果的で、寝る前にもおすすめ

○アクティブレスト

• 身体をあえて軽く動かすことで、疲労回復等を促す運動